Witam, proszę o ocene mojego planu i ew. pomoc w jego poprawce. wcześniej przerabiany plan: nie było. ostatni miesiac może troszkę wiecej było tak machanie tylko. Poniedziałek Klatka, Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12 Wyciskanie sztangi skos/ dół 12/12/12 Bramka (Linki) 12/12/12 rozpiętki 12/12/12 Pompki na poręczach [...]
[...] półsztangą w opadzie wąski chwyt 4 serie przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 3 serie ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 3 serie martwy ciąg (nie typowo trójbojowy) 4 serie Zakres powtórzeń zasadniczo 6-8, tylko w pierwszej serii 10-12, progresja ciężaru (nie zdejmuje obciążenia na ostatnią serię). [...]
[...] ciężaru,reresja ilości powt.) 12,10,8,6 -Arnoldki 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 4x10 -szrugsy 4x12 ŚRODA: (plecy + biceps) -podciąganie na drążku 4x10 -martwy ciąg 12,10,8,6 -wiosłowanie 4x10 =ściąganie drążka wciągu w siadzie do klatki 4x10 Biceps: 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą [...]
[...] ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10 2 DZIEŃ: UDA -prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10 -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10 TYŁ UD I GRZBIET -martwy ciąg 4x10 -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 ŁYDKI -wspięcia na palce w opadzie przodem (maszyna) 5x10-15 -wspięcia na palce w siadzie 5x10 3 DZIEŃ odpoczynek 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,chodzę na siłownię już pół roku.Miałem przygotowany plan treningowy,było tam sporo ćwiczeń,jednakk nei wiem czy był on do końca prawidłowy,jest w nim dużo ćwiczeń .Jednak postanowiłem kupić plan+dieta na serwisie PoTreningu.pl Było tam o wiele mniej ćwiczeń pomożecie mi wybrać lepszy plan? 1.Plan ten z wiekszą ilościa 1.dzien treningowy zdj [...]
W zwiazku z tym ze niektorych cwiczeni z treningu FBW by georgu nie moge wykonac modyfikowalem troche ten trening i chcialbym sie was poradzic czy te cwiczenia moga byc : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: Pompki w podporze tyłem, wczesniej byly: - Pompki na poręczach Plecy: - Martwy ciąg - [...]
[...] prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 wtorek // plecy i biceps drazek 4x max podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) [...]
I Dzień: Klatka Piersiowa + Triceps + Brzuch Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
[...] wyprosty nog z hantla na stopach( nie mam lawki z tym przyrzadem wiec zakladam hantle) 3 serie x8 przysiady ze sztanga 3 serie x8 wznosy nog ze sztanga na plecach 3 serie x8 martwy ciag 3 serie x8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie x8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie x8 unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3 serie x8 szrugsy 3 [...]
Witam, chodzi mi dokładnie o to, czy trening który sam sobie rozpisałem i stosowałem ( przy jednoczesnej redukcji) był efektywny i czy przyniesie odpowiednie efekty? Obecnie pozostał mi miesiąc do zawodów i chce zrobić siłe? Czy to dobry pomysł? jak zmodyfikować plan? czy zmienić na całkowicie inny Typ planu? Oto ten plan: Trening FBW (Full Body [...]
[...] Plery podciaganie na drazku podciaganie sztangielki w opadzie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem martwy ciag 3 serie 15 powt Wtorek Oponka 4 serie po ok 30 m Sroda Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem modlitewnik uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka chciałem zapytac się o to czy taki plan treningowy dla początkującego na siłownie może byc. Treningi jeszcze nie jestem pewien ale raczej 3 razy w tygodniu będe miał, a więc wyglądało by to mniej więcej tak : A-B-A - pierwszy tydzień B-A-B - 2 tydzień i tak co tydzień mieszałbym A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz dobranie ilości powtórzeń. Będę ćwiczył na siłowni. Mam 18 lat, 195cm, 65 kg. Mój cel to masa. Czwartek Klata + Tric Sobota Plecy + Bic Wtorek Barki + Nogi Czwartek - Klata + Tric Klata: 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Witam! Oto moj plan treningowy na siłe, kierowałem się takimi wstazowkami: Ma duże partie 8-10 serii a na małe 6-8 serii, 1-6 powtorzeń w serii. Myślę ze mi dobrze wyszedł ale sami oceńcie: PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6/5/4/3/2/2/2/2 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 6/5/4/3/2/2/2/2 ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam posiadam 4 miesięczny staż waśnie skończyłem trening na siłę i mam zamiar zacząć FBW głównym moim założeniem jest redukcja kg i tłuszczu aktualna waga 112 kg 4 miesiące temu było 120 kg do końca zimy mam zamiar zejść poniżej 100 a potem zobaczymy co dalej będzie. Do tego treningu biegam na bieżni 5 razy w tygodniu.Diety nie mam jako takiej [...]